siema pytanie mam jedno: wczoraj robiłem FBW dosyć hardkorowe ale: dzisiaj miałem operacje usunięcia przysłowiowego wrzodu w przysłowiowym miejscu. że to grzecznie określę - intensywnie mnie boli.. na tyle intensywnie, że zastanawiam się nad przeciwbólowymi substancjami ale wiadomo - że to dziadostwo może wpędzić w katabolizm. biorąc pod uwagę [...]
Witam, chciałbym zwiększyć swoją kondycję, ogólną wytrzymałość i poprawić sile. Mam trochę zapadnięty mostek i już po 3-5min ciągłego ruchu - trucht, nagły sprint, powrót itp wypluwam płuca i brakuje mi oddechu. Czy idzie to poprawić abym jednak miał czym oddychać? Myślałem nad codziennym treningu na siłowni, 30 min bieżnia, rowerek i do tego [...]
Jakie sa plusy i minusy trenigu czy moze plan jest ok? --mam 3 lata starzu z przerwami, cwiczylem FBW i ACT bez wiekszych przyrostow masy. Teraz moj cel jest budowa masy miesniowej z wiekszym naciskiem na rece i plecy. poniedzialek bary 3x10 wyciskanie sztangi na glowa 3x10 podnoszenie sztangielek przed siebie 3x10 podnoszenie sztangielek bokiem [...]
Witam. Piszę z konta brata, więc jak są jakieś dane podane w profilu to proszę wgl nie patrzeć. Moje pytanie brzmi, czy mogę już zaczynać z siłownią? Mam przygotowany plan FBW, poniżej go podam. Wzrost: 160 Waga: 47 Cel: masa/siła Staż: ćwiczyłem jakieś 2 miesiące pompki, brzuszki Aktywność fizyczna: gram w klubie piłkarskim 2 lata, często biegam, [...]
[...] 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany:200g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3cykle meta,oma,deka 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl 4lata temu obecnie leci enan250ew 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO [...]
Siemka mam do was pytanie bo ćwiczę FBW 2 zestawy i w jednym z nich mam MC 4 serie do wszystkich 4 używam pasa skórzanego robie od 8 do 10 powtórzeń tak na maksa jak bym się miał prawie zesrać i nie wiem czy ten pas przypadkiem nie zwalnia moich efektów nie odbiera pracy grzbietowi jak myślicie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 [...]
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s jak to wygląda ? Tak nie bardzo wiem, jak wyglądają te ćwiczenia, ale mam też kilka pytań ;) Chcę ćwiczyć tym planem (FBW by georgu). Dodatkowo staram się chodzić po siłowni na saunę na 10-15 minut, później biorę prysznic. W sobotę chodzę na pół godzinny basen. Jakim stylem najlepiej pływać, [...]
Witam, mam za sobą FBW i chciał bym przejść na splita. Oto co ułożyłem: Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na płasko 3. Rozpiętki na skosie. Tric 1. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym przodem do wyciągu. Środa: Plecy 1. Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: małe Cel/problem/opis: redukcja ok. 20 kg Witam, dawno nie byłem na forum, dziś skonstruowałem plan FBW: Plan A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3.Wyciskanie sztangi 3s 4.Military Press 2s 5. Uginanie przedramion ze sztangą 2s 6. Pompki na [...]
Cwicze od ok. 10 miesięcy na domowej siłowni( mam ławeczkę sztangę i hantle)jedyny problem to to ,ze nie mam zbyt dużo ciężarków. Na początku przez ok 6 miesięcy ćwiczyłem FBW branym ze strony trener24 nie zauwarzałem żadnych efektów więc zaczołęm ćwiczyć po swojemu co tydzień zwiększałem ilość powtórzeń w seriach . Ostatnio obejrzałem swoje [...]
Waga 100kg / Cel redukcja / Dieta zbilansowana / staż 1 rok / Wcześniej 6 mieś fbw i próby ze splitem / Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 Wyciskanie hantli głową w dół 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Pompki na poręczach [...]
[...] tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utraty masy mięśniowej. Aktualnie waże 87kg przy wzroście 185 troszke oponki w dolnej części brzucha... jestem w trackie treningu FBW 3x tyg wcześniej ćwiczyłem splitem 4x tyg. Poniżej przedstawiam dietę prosze o wszystkie rady, sugestie na pewno wezmę je pod uwagę :) moje załozenie było takie aby ilość [...]
[...] potrafię wykonywać poprawnie. Miałem obecnie miesiąc przerwy spowodowany zmianą szkoły. Wracam do treningów i szukam jakiejś odmiany. Na początku trenowałem jakiś lekki FBW, potem przesiadłem się na zwykłego splita aż przez ok. 3 miesiące używałem metody "Power Muscle Burn", powiem szczerze, że ten split był dla mnie idealną metodą i po [...]
[...] Niestety było to mocno nieprzemyślane, szkoda gadać ;) jakieś pół roku temu zacząłem "rozgrzewkę" na starym atlasie, od niedawna mam upragnioną ławeczkę Zacząłem więc od FBW i aktualnie dalej jadę tym samym planem, niedługo pewnie czas na jakieś zmiany. Ok, przejdźmy do rzeczy. Moje wymiary: Wzrost: 185 Waga: 78 Klatka piersiowa: 102 Biceps: [...]
[...] 2,5 roku cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu obecnego umięśnienia powiem tak-mam diete,poukładane aeroby,dodatkowo HIIT i postanowiłem na czas redukcji stosować FBW,ale nigdy jeszcze nim nie ćwiczyłem i nie wiem czy sobie go dobrze rozpisałem,prosze o korekty i sugestie,z góry thx aha jakby ktoś pytał gdzie tu nogi,to z góry [...]
Po 2,5 roku cwiczen metada FBW zdecydowalem sie sprobowac splita. Mam do dyspozycji laweczke z regulacja, osobne stojaki, sztangi(prosta i lamana) i hantle. No i drazek ale rozporowy wiec ogranicza pole manewru. Dodam ze od 8 miechow lece takim treningiem: Przysiad MC na prostych Barki zza karku Wioslo Wyciskanie na klate Dipsy Uginanie [...]
Witam, przez 8 miesięcy ćwiczyłem split, jaki typ treningu byście radzili bo do FBW nie jestem zbytnio przekonany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesciecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: [...]
Siemka ! mam taki problem bo nie wiem jak robić te nogi w domu w systemie SPLIT . Przez ostatnie 4 miechy robiłem FBW i wiadomo na kazdym treningu 4 serie przysiadów ze sztanga na barkach ale teraz w SPLICIE ? Do dyspozycji mam stojaki regulowane wiec moge robić przysiady z dużymi obciążeniami to co lubie wiadomo róznymi uchwytami jak co :D wiec [...]
Witam, Wracam do treningów na siłowni po roku przerwy (wcześniej ćwiczyłem ok. 2 lata) i potrzebuję pomocy w ułożeniu FBW przy 3 treningach w tygodniu. Chociaż kusi mnie również, żeby spróbować splita. Nie uważam się za specjalistę, czy zaawansowaną osobę, więc chciałbym się zdać na Waszą pomoc w całości zamiast samodzielnie kleić na siłę plan, [...]
